打羽毛球胳膊疼痛要当心“网球肘”–健康·生活–人民网

很多人在打羽毛球或网球后,会觉得肘关节外部酸胀、疼痛,手不能用力,握力减弱。这是怎么回事呢?山医大二院康复科医生陈莉提醒,羽毛球、网球爱好者一旦有这种症状,高度警惕肱骨外上髁炎,就是常说的“网球肘”。

陈莉说,“网球肘”是由于过度使用前臂的伸肌、重复的压力袭击等对肘部肌肉以及肌腱造成了横向过劳性损伤。通常有以下症状:前臂肌肉有较多明显的痛点;手臂运动受限,进行用力抓握、拧东西等动作时,手肘疼痛加重;肘关节外侧疼痛,肘关节上部活动时疼痛,前臂肌肉僵硬、紧张;肘部疼痛不局限,向上或者向下放射疼痛。

陈莉建议,患者疼痛厉害时,注意休息、静养。避免剧烈活动,必要时佩戴网球护肘,对手肘进行支撑和保护;间断对于肘部疼痛部位进行冰敷,时间约15分钟,以减缓疼痛;使用非甾体抗炎药,如布洛芬等,抗炎镇痛。饮食方面,宜食低糖低乳制品,减少花生四烯酸的摄入,部分缓解疼痛。“另外,还可以通过科学的锻炼来恢复。”陈莉说,比如,手指锻炼,用手指套橡皮筋,手指分开,撑开橡皮筋,然后慢慢回收,每组做10次,重复4组,能帮助促进肘部肌肉恢复;手腕伸展,患侧的手臂伸直,手指朝上,另一只手向身体侧扳患侧手指,感觉前臂和手肘拉伸,保持动作10秒,每组5次,重复3组;手掌抓球,拿网球或者握力器等圆球物体,用患侧的手抓住,用力挤压,做15次,休息几分钟后重复3组,以自己能适应的程度为宜,感觉到疼痛时稍微休息放松一会儿。陈莉特别提醒,在考虑“网球肘”前,一定要进行相关神经电生理检查,以排除尺神经其他肘关节嵌压疾病和神经系统病变,从而选择最合适的诊疗方案。(记者 张婷)

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网球、羽毛球、壁球对健康长寿的影响最明显–健康·生活–人民网

受访专家:西安体育学院健康科学系教授苟波北京体育大学运动生理学副教授汪军本报记者高阳

《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称,网球、羽毛球、壁球这三项运动对健康长寿的影响最明显,游泳、室内健身可以在一定程度上降低早亡风险,跑步可减少罹患心血管疾病的几率,从而降低心脏病死亡风险。下面,我们就来看一看英国这项研究的具体数据,并详细分析各项运动独有的健康优势。

英国的研究显示,网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险,以及56%因心血管疾病死亡的风险。在我国,羽毛球、乒乓球的普及度高,网球、壁球也在逐渐流行开来。西安体育学院健康科学系教授苟波表示,持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高,不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到、手到、心到。英国曼彻斯特大学研究发现,从小打网球的孩子,骨骼力量增加63%,降低了年老时身体虚弱的风险。

苟波强调,持拍运动老少皆宜。其中,乒乓球、羽毛球对抗性较弱,强度较低,活动量可大可小,更适合老年人。网球对力量的要求较高,适合中青年群体,它既能让全身都动起来,还能锻炼小脑协调性,延缓脑部衰老,但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。北京体育大学运动生理学副教授汪军提醒说,进行持拍运动,先要热身,重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动,不要原地不动,光是挥拍。每周坚持2~3次,每次1小时,能强健心脑。

研究显示,游泳可减少28%的综合死亡风险,以及41%因心血管疾病死亡的风险。汪军说,游泳能改善血液循环和呼吸功能,预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸器官机能的减退。现代运动医学研究证实,游泳对抵抗各种慢性病具有很好的效果。很多医生开始把游泳作为肺气肿、冠心病、高血压、风湿病、神经衰弱等慢性病的辅助治疗手段,并用于脑卒中、运动系统疾病等的康复治疗。游泳特别适合胖人和患有关节疾病的人群。

汪军建议,初学者要循序渐进,按照标准动作学习游泳。最初的运动量别太大,每隔半小时休息一下,每次不超过2小时。不要空腹游泳,随身备好糖果,以免发生低血糖。游泳前后要洗澡,充分冲走身上残留的泳池消毒液。体力好的人可以逐渐尝试自由泳、蝶泳等“费力”的泳姿。老人游泳应量力而行,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿,游泳时要有人陪伴。有心脑血管病的老人不要擅自尝试,请前先咨询医生。

研究显示,有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险;以及36%因心血管疾病死亡的风险。其中,有氧操和尊巴舞属于间歇性室内有氧运动,通过步伐变化来调节运动节奏,让心率在相对安全的范围内逐渐提升,燃烧热量的效率较高。音乐节奏能增强协调性、韵律感,最大限度调动全身肌肉群,让腰腹、四肢都达到最好的锻炼效果。瑜伽是一种身心同练的运动,可改善生理、心理、情感、精神等全方位的功能,具有身心疗愈的功效。

苟波说,在健身房做有氧运动,要根据年龄、身体状况设定适合自己的运动目标、强度、时间和频次。建议每周5天,每天至少30分钟以上。避免选择开在地下的健身房,以免吸入过多不新鲜的空气。最好穿宽松、颜色鲜艳的运动外套,点亮心情;穿软底运动鞋,确保安全。运动后吃一些高蛋白、低热量的饮食,如豆制品、奶制品、鱼肉、鸡肉等。中青年人群要配合力量训练,每周两次。肌肉力量增强对长寿有着积极的影响。老年人应以有氧耐力训练为主,如健步走、动感单车等,搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习,如平板支撑、深蹲、拉伸等。

研究显示,跑步对综合死亡风险的降低没有显著影响,但可降低45%因心血管疾病死亡的风险。苟波说,跑步最大的优点是门槛低,任何人随时随地都能进行。跑步主要锻炼下肢力量,增强心肺功能,延缓大脑衰老。腿部力量强,人老了就能站得稳,降低了跌倒的风险。

汪军指出,跑步虽然简单,但要采取正确的跑步姿势:上身要直,两臂放松,自然摆动,按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。长跑时要少量多次补充水分。跑步最好去公园步道或校园操场,最好不要在太硬的马路上进行;选择轻便、舒适的运动鞋;运动前先热身10分钟,运动后要做拉伸运动。心脏病、高血压、脑血管病患者以及血糖过高或过低的人,跑步前都要咨询医生,或选择健步走、慢跑。

研究显示,足球、橄榄球等未见能明显降低综合死亡风险和心血管病死亡风险。但专家指出,足球、排球、篮球、橄榄球等大球运动也有出众的健康益处,不必因此放弃。大球运动更多体现了竞技体育的精神,在对抗中磨练意志,不轻易言败。这对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练,尤其会对青少年的身体和心理素质打下一生的良好基础,健康益处是潜移默化的。一项研究发现,不运动的人比经常踢足球的人,早亡的可能性高42.5%。

大球运动对体能的消耗很大,不建议老人过多参与。30岁以下人群可以进行大球运动,同时配合跑步等有氧运动;30岁~50岁人群要量力而行,听从医生的建议,以免发生意外。活动前至少热身10分钟,活动踝、膝等关节,身着宽松合体、透气吸汗的运动服装和鞋袜,在标准场地锻炼。

最后,苟波强调,越能调动全身的运动对健康越有益处,同时也要保持适度的频率和运动强度。量体裁衣制定适合自己的运动处方,才能在安全的前提下,最高效地获得健身效益。要想选择适合自己的运动项目,一要体检,看有无不适合运动的疾病,并听从医生的建议;二要进行技能检测,看自己的基础运动能力属于什么水平,力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力如何,是否存在体能缺陷,然后有针对性地进行训练;三要给自己设定运动计划,即根据自身的主客观条件,比如周边的运动环境、工作状况、经济条件、空余时间等,最大限度地让自己运动起来。▲

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桥牌+网球+羽毛球!业之峰玩转体育营销

8月4日-7日,为期四天的2022年“业之峰杯”中国桥牌青少年精英赛(网络)顺利落下帷幕,两个组别的16只队伍参加了此次比赛,充分展现出桥牌运动的拼搏精神和团体协作。

在中国家装界,业之峰装饰是体育营销做得最好的企业之一。连续9年中网独家装修合作伙伴,连续10年承办清华EMBA网球赛,两次主办“业之峰杯”清华经管EMBA羽毛球邀请赛,多次举办 “业之峰将军杯”高尔夫赛。通过这一方式,业之峰极大地提升了品牌形象,让自己成为了高端家装的代言人,企业形象异军突起。

8月4日,由中国桥牌协会主办,智慧桥(北京)体育文化有限公司承办,北京水木智娱桥牌俱乐部、北京八喜青年桥牌俱乐部共同协办,业之峰装饰集团赞助的2022年“业之峰杯”中国桥牌青少年精英赛(网络)开赛。

经过激烈角逐,最终U15组别的冠军被上海肯鹊特少年队获得,京沪杭联队、位育初级中学和杭州智力运动学校分获该组别第二、三、四名。U25组别冠军由杭州智力运动学校获得,上海上汽青年队、上海易居、浙年队分获该组别二、三、四名。

业之峰装饰董事长张钧表示,业之峰装饰是家装行业的领导品牌,他本人热爱桥牌,业之峰愿为祖国培养下一代桥牌人才做贡献。2022年“业之峰杯”中国桥牌青少年精英赛(网络)是国内第一次举办这么高水平的青少年比赛,愿小朋友们赛出风格,赛出水平,未来能够多拿世界冠军,为国争光!

熟悉桥牌的人知道,业之峰装饰董事长张钧可是中国业余桥牌届大名鼎鼎的人物,曾经率队勇夺北美桥牌大赛冠军。

2018年11月,在北美桥牌秋季大赛瑞士制团体赛的比赛中,由业之峰董事长张钧领衔的业之峰桥牌队勇夺冠军,这也是历史上第一次由中国团队获得该比赛的冠军。

据了解,北美桥牌秋季大赛是桥牌领域世界水平最高的比赛之一,相当于网球领域的四大满贯赛事,吸引了全世界桥牌领域的最顶级高手全部汇聚于此。

张钧曾经表示,自己的爱好是“一文一武一野”。“一野”指滑雪,“一武”指网球,而“一文”指的就是桥牌。

比如,对于他最喜欢的网球,业之峰从2011年开始就连续九年赞助中国网球公开赛,每年都是中网的独家装修合作伙伴。

通过与中网的合作,2013年,业之峰获得了“欧盟-中国可持续装饰装修项目”认证,并由此获得中网“特殊贡献奖”,这表明业之峰的环保装修水准已得到国际先进水平的认可。

在业余网球界,从2009年起,业之峰还连续10年承办清华EMBA网球赛,使其成为全国网球团体业余赛事中规模最大、规格最高、人气最旺的比赛,号称“业余中网”。

除了网球,业之峰参与过的体育赛事还有很多。比如,2018年-2019年,业之峰连续2年赞助“业之峰杯”清华经管EMBA羽毛球邀请赛,打造EMBA羽毛球标杆赛事,把“无体育不清华”的精神发扬光大。

还有高尔夫球,每年8月1日,业之峰都要举办庆八一“业之峰将军杯”中国将军队高尔夫邀请赛,为注重居住品质的高球爱好者提供高端、广阔的交流平台,并将健康、积极向上的精神融入企业文化。

众所周知,家装业是一个相对小众的行业,企业缺乏社会知名度。面对这一困境,业之峰装饰别出心裁地开展了体育营销,成功解决了企业的知名度问题。

通过体育营销这一方式,业之峰成功改变了人们“装修行业就是小散乱”的认识,极大地提升了自身的品牌形象,使得业之峰成为高端家装的代言人,企业形象异军突起。

此外,通过对体育赛事的支持,业之峰还将健康、积极、向上的体育精神融入企业文化,然后再通过比赛平台将这一企业文化分享给了更多的人,实现了业绩利润与社会责任的双赢,这进一步为业之峰的品牌形象带来了巨大的增值。

如今,业之峰体育营销已成为家装界的经典案例,也为全行业发展树立了楷模,获得巨大的成功!

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