三角肌锻炼 三角肌前中后束一个不能少

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

三角肌位于肩部,呈三角形。它的作用主要是使肩关节外展,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

三角肌锻炼我们要做到全面,前中后束的肌纤维都要强化,我们会根据三角肌各个部分的主要功能为大家介绍三个经典锻炼动作!

三角肌前束发力带动肩关节做屈肩(上抬手臂)的动作,双臂抬至和地面平行,停留一秒,然后回到慢慢起始位置。

三角肌中束发力带动肩关节做外展的动作,双臂抬至和地面平行位置,停留一秒,然后回到慢慢起始位置。

采用俯卧斜板或俯身姿势,双手持哑铃位于身体前方,保持躯干稳定,脊柱自然排列。

三角肌后束发力向后带动肩关节做水平外展的动作,双臂抬至和身体同一平面,然后停留一秒,慢慢返回起始位置。

这三个动作属于最基本的单关节动作,对于初学者非常合适。当然,想要靠几个单关节的动作把肩膀练好是不可能的,我们需要更多复合动作来发展我们的肩部肌力与功能。

只要我们结合三角肌的解刨功能就可以发现,只要是包含肩部运动的训练动作都可以锻炼到我们的三角肌:

运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况,为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练,适时的给肌肉进行按摩,放松是非常重要的环节。

而按摩的工具通常我们会选择泡沫轴,但是对于比较小的肌肉(斜方肌上侧,胸大肌胸小肌,三角肌,手臂肌群,脊椎附近的肌肉)就很难用泡沫轴顾及到这时候我们可以尝试采用其他的小工具来代替。

利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉,利用身体的压力钉住墙面,然后进行来回滚动。(通过改变照顾整个三角肌)

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颐和园内锻炼者众 松堂红墙遭网球“痛击”(图)

本报讯(记者谢语)颐和园是全国重点文物保护单位,同时早已被列为世界文化遗产,而松堂红墙则是很多游客拍照留念的重要景点。可最近一段时间,每天早晨都有人为了锻炼身体,对着松堂红墙打网球,并对自己破坏文物古迹的行为不以为然。

“我早晨经常去颐和园里锻炼身体,最近发现有不少人对着苏州街南边的大高红墙打网球。那可是文物古迹呀,他们就那么往墙上打,墙上都出现了斑痕。许多游客看到他们的举动都认为不好,影响很坏。”来此锻炼的张女士对此深恶痛绝。

昨天早晨6点,记者从北宫门进入颐和园,一过苏州街就看到红墙前的广场上有四五个人正对着墙在打网球,有年轻人也有老人。网球不断地击打在红色的古墙上,而古老的墙壁只能无声地忍耐着迎面而来的现代网球。

7点左右,前一拨锻炼完的人刚离去,又有几名老人带着自己的拍子来到红墙下继续击打。记者对一位老人说这样做似乎不大好,老人满不在乎地说:“没什么关系吧,大家都在这里打,这不还有打羽毛球的吗?”

颐和园管理部门的负责人告诉记者,这面墙叫松堂红墙,是佛教建筑“四大部洲”的后墙。游人在红墙下打网球对文物古迹是有破坏作用的,因网球不断击打会对墙面表层的土质造成很大伤害。虽然公园的执法人员对此进行过多次劝阻,但游人却不以为然。颐和园管理部门呼吁游人们能够自觉爱护文物古迹。