三角肌锻炼 三角肌前中后束一个不能少

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

三角肌位于肩部,呈三角形。它的作用主要是使肩关节外展,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

三角肌锻炼我们要做到全面,前中后束的肌纤维都要强化,我们会根据三角肌各个部分的主要功能为大家介绍三个经典锻炼动作!

三角肌前束发力带动肩关节做屈肩(上抬手臂)的动作,双臂抬至和地面平行,停留一秒,然后回到慢慢起始位置。

三角肌中束发力带动肩关节做外展的动作,双臂抬至和地面平行位置,停留一秒,然后回到慢慢起始位置。

采用俯卧斜板或俯身姿势,双手持哑铃位于身体前方,保持躯干稳定,脊柱自然排列。

三角肌后束发力向后带动肩关节做水平外展的动作,双臂抬至和身体同一平面,然后停留一秒,慢慢返回起始位置。

这三个动作属于最基本的单关节动作,对于初学者非常合适。当然,想要靠几个单关节的动作把肩膀练好是不可能的,我们需要更多复合动作来发展我们的肩部肌力与功能。

只要我们结合三角肌的解刨功能就可以发现,只要是包含肩部运动的训练动作都可以锻炼到我们的三角肌:

运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况,为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练,适时的给肌肉进行按摩,放松是非常重要的环节。

而按摩的工具通常我们会选择泡沫轴,但是对于比较小的肌肉(斜方肌上侧,胸大肌胸小肌,三角肌,手臂肌群,脊椎附近的肌肉)就很难用泡沫轴顾及到这时候我们可以尝试采用其他的小工具来代替。

利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉,利用身体的压力钉住墙面,然后进行来回滚动。(通过改变照顾整个三角肌)

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

世界排名落后 1083 名!韩国又石大学,却给河北经贸大学一次性培养了 21 名博士……

武汉深夜通报:发现4例无症状感染者 昨晚“武汉核酸”冲上热搜,晚上八九点不少网友称还在排队

电动牙刷的震动频率是人类手速的100—250倍,专家表示:不必担心电动牙刷的震动会让牙齿松动

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。